.webp) |
| وقت الحمية |
و لذلك من أجل إتباع حمية ناجحة لابد من المرور بهذه المراحل :
بداية الحمية و الإصرار على الإستمرار
مرحلة هدير المعدة
تعتبر الخطوة الأولى بشكل دائم ذلك التحدي الذي نعيشه في كل التحديات و الأعمال و عليه فمن الطبيعي و البديهي أن تكون بداية الحمية صعبة، حيث يبدأ الشعور بالجوع و الرغبة في الأكل في تزايد مستمرين و ذلك نتيجة لإفراز الجسم لهرمون الجوع الذي يسمى الغريلين أكثر مما كان يفعل في السابق قبل بداية الحمية، و في مثل هذه الحالات ينصح أغلب أطباء الحمية و التغذية إلى تناول البروتينات و الحبوب الكاملة من أجل التغلب على الجوع و محاولة الحد من إفراز هرمون الغريلين .
مرحلة نقصان الوزن
بداية ظهور النتائج الأولية للحمية من خلال خسارة بعض الوزن و الذي يكون في المعظم وزن الماء الذي نفقده، ففي السابق كان الجسم يقوم بحرق الكربوهيدرات التي نتناولها كوقود، و مع إتباع الحمية تبدأ كميات هذه الأخيرة في الإنخفاض مع تراجع كميات الأكل التي نتناولها، مما يجعل الجسم إلى اللجوء إلى مخزونه من الغريلين طمعا في البحث عن التزود بالوقود. و بما أن جزيئات الماء ملتصقة بهذا الهرمون، فإن حرقه يساهم في التخلص من كيلوغرامات الماء.
مرحلة بناء العضلات و تخلص من الدهون
تمثل خسارة ما بين ربع كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد المعدل الطبيعي و الصحي لما يمكن للإنسان خسرانه من الوزن خلال أسبوع مع إتباع الحمية، و للإستمرار في التخلص من الوزن بشكل منتظم يجب أن يقوم الجسم بزيادة قدرته على حرق الدهون عن طريق التغذية و الرياضة كرفع الأثقال لأنها تقوي النسيج العضلي. و يساعد بناء العضلات بشكل كبير في نقصان الوزن من خلال حرق نسبة كبيرة من الوحدات الحرارية.
ظهور نتائج الحمية على الجسم
مرحلة إحراز التقدم الداخلي و الخارجي
يستمر الجسم مع إتباع الحمية في إحراز و تحقيق تقدمات داخلية و خارجية واضحة و ملحوظة، و يبدأ القلب في بت الإحساس بالراحة و الرضا عن النفس و تخلص من عقدة الوزن الزائد و الملابس الكبيرة التي كانت تخنق النفس و تسبب الإحراج، و أيضا مع نقصان الوزن تقل الأمراض الداخلية كالإصابة بمرض القلب أو مرض السكري المتعلق بالوزن الزائد.
مرحلة ظهور النتائج بشكل واضح على القامة
يجب تجنب كل ما يفسد الحمية و يخربها، الأفضل في مثل هذه الحالة نهج مجموعة من الأساليب الناجحة و المحفزة كالاستعانة بالأصدقاء الذي يساندون و يدعمون هذا النمط الصحي، المشاركة في الأنشطة الرياضية و الأنشطة التي تزيد من الثقة بالنفس و التنويع فيها، التركيز على الأشياء الإيجابية التي تم تحقيقها، و أكبر تحفيز للذات هي تذكيرها بما كانت تعانيه في السابق و عليه لا تنسى تعليق صورة البداية على الثلاجة إذا كنت من محبي الطعام، أو في مكان آخر تستطيع رؤيتها فيه دائما لكي لا تعود للوراء و تبقى محفزا و تحافظ على استمرارك و تقدمك في الحمية .